Pourquoi dormons-nous mal ? Et comment les plantes peuvent rétablir l’équilibre.

Pourquoi dormons-nous mal ? Et comment les plantes peuvent rétablir l’équilibre.

Le sommeil est censé être un refuge, un moment de régénération. Et pourtant, il devient pour beaucoup un combat quotidien. Difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil léger ou trop court… selon les études, près de 30 % des adultes souffrent de troubles du sommeil chroniques.

Mais avant de chercher des solutions, posons-nous la vraie question : pourquoi dort-on mal ?

🧠 Les causes des troubles du sommeil : un déséquilibre multifactoriel

1. Le stress et l’anxiété chronique

Le stress active notre système nerveux sympathique – celui qui prépare le corps à fuir ou combattre. Il empêche la bascule vers l’état de repos, et bloque la production naturelle de mélatonine (hormone du sommeil).Pensées envahissantes, ruminations mentales, crispations : le corps reste "en alerte" même au lit.

2. Les écrans et la lumière artificielle

La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, perturbe les rythmes circadiens et signale au cerveau que "c’est encore le jour".

3. La digestion difficile ou tardive

Un dîner trop copieux ou trop riche peut ralentir l’endormissement. Le foie, l’estomac et les intestins sont alors actifs quand le reste du corps tente de se calmer.

4. L’absence de rituel

Le cerveau aime les repères. Sans rituel apaisant (lumière douce, silence, respiration…), il ne sait plus quand basculer vers le sommeil.

5. L’âge et les dérèglements hormonaux

La production de mélatonine diminue naturellement avec l’âge. Les femmes (notamment en période de périménopause) peuvent également rencontrer des troubles du sommeil liés aux fluctuations hormonales.

🧬 Le sommeil, comment ça marche ?

Le sommeil est régulé par deux grands mécanismes biologiques :

• L’horloge interne (rythme circadien), contrôlée par la lumière, les repas, l’activité physique, etc.

• La pression de sommeil (homéostasie), qui s’accumule au fil du temps d’éveil.

Chaque nuit, nous passons par plusieurs cycles d’environ 90 minutes :

• Sommeil léger

• Sommeil profond

• Sommeil paradoxal (où nous rêvons)

Lorsque ces cycles sont interrompus (stress, réveil, bruits, digestion, etc.), la qualité du repos est altérée, même si on dort longtemps.

🌿 Le rôle des plantes dans la régulation du sommeil

La phytothérapie ne force pas le sommeil comme un somnifère. Elle accompagne le corps à retrouver ses rythmes naturels. Elle agit sur plusieurs plans :

Problème	Plantes adaptées	Mécanisme
Anxiété, ruminations	Aspérule odorante, aubépine, passiflore	Régulation du système nerveux
Difficulté d’endormissement	Camomille matricaire, valériane, verveine citronnelle	Effet calmant, sédatif doux
Réveils nocturnes	Lavande, marjolaine, tilleul	Apaisement global
Digestion qui gêne le sommeil	Mélisse, fenouil, menthe douce	Action carminative, antispasmodique

🌼 Focus sur l’Aspérule officinale : une plante du sommeil méconnue

L’aspérule odorante (Galium odoratum) est une plante d’ombre, au parfum doux de vanille, traditionnellement utilisée pour ses vertus calmantes.

Effets reconnus :

• Ses coumarines naturelles (ombelliférone, scopolétine) ont une action relaxante sur le système nerveux.

• Elle favorise un sommeil réparateur sans provoquer de somnolence en journée.

• Elle est indiquée dans les troubles légers à modérés du sommeil, en particulier lorsqu’ils sont liés à un excès de tension mentale.

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🧪 Pourquoi choisir un sirop ou une tisane ?

Tisanes : permettent une immersion lente dans un rituel calme. Extraction douce à chaud des huiles essentielles et flavonoïdes.

Sirops : concentrés, plus rapides d’action. Extraction à froid par macération, souvent enrichis en citron, alcool végétal et gomme pour conserver et potentialiser les actifs.

🌿 L’approche ApothiQ Herboriste : artisanat, science et goût d’excellence

Chez ApothiQ Herboriste, chaque préparation est faite à la main, en petites séries, avec une attention particulière portée :

• à la qualité botanique des plantes,

• à la macération (double macération lente),

• au respect du goût, car un remède agréable est plus facile à intégrer au quotidien.

Voici nos préparations naturelles pour vous accompagner vers un sommeil profond :

🍃 Sirop Aspérule officinale – Formule n° 4

Pour ceux qui ont besoin d’un sommeil plus profond sans accoutumance

• 🌿 Macération artisanale d’aspérule odorante

• 🍯 Miel ou sucre, citron, alcool végétal doux

• ✅ Sans conservateurs chimiques

• 🕰️ 1 à 2 cuillères à café avant le coucher💰 25,90 € – Découvrir le produit

🍯 Sirop "Nuit douce"

Une synergie de plusieurs plantes calmantes pour une action globale

• Pour les personnes nerveuses, soumises au stress ou à l’anxiété💰 21,90 € – En savoir plus

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🫖 Tisane "Nuit douce & sommeil profond"

Pour accompagner un rituel calme et doux chaque soir

• 🌿 Mélange de plantes apaisantes

• 🫖 1 cuillère à soupe – 10 min d’infusion à couvert💰 12,90 € – Disponible ici

🧭 Conclusion : retrouver son sommeil, c’est retrouver son rythme

Le sommeil n’est pas une case à cocher. C’est une respiration profonde de la vie, un moment où le corps se répare et l’esprit se nettoie. Les plantes n’agissent pas à notre place — elles nous ramènent doucement vers notre équilibre.

Chez ApothiQ Herboriste, notre mission est simple : vous aider à renouer avec la sagesse du végétal, pour que chaque nuit redevienne un refuge.

🛒 Tous les produits sont disponibles sur : www.apothiq-herboriste.fr